日常生活中最常见的便秘类型,就是功能性便秘了。
比如,在 2017 年,罗马 IV 标准就对功能性便秘的诊断进行了小幅度的更改,其中的一项是:
以上这些情况,至少要包括 2 项 或以上,同时,诊断前症状出现至少 6 个月,且近 3 个月内存在症状。
所以,按照这个定义,我们大多数人都只是暂时性地遇到了一些困难,还远没有达到功能性便秘的程度。因此,在生活中做出一些调整,就可以很快地改善便秘的情况了。
下面,就教大家一些方法:
5 个方法,快速和便秘说再见
使用以上方法,大部分只是暂时性地和便秘说了再见,如果不持续使用,或者改变生活习惯。迟早是会和便秘再次邂逅的。
比如,一次性吃大量蔬菜,便秘会暂时改善,之后要是又开始大鱼大肉,那么便秘也就会重新找上门来。
想要跟便秘「再也不见」,你需要的是:
坚持这 4 件事,和便秘永别
3. 运动 饮水
每天大量饮水(不要喝浓茶和碳酸饮料),分成好几次喝;
每天进行中等强度的运动,比如快走、慢跑、舞蹈等,以运动过程中能够说话但是不能唱歌为准,进行一小时左右。
4. 服用益生菌
喝酸奶或乳酸菌(活菌)饮料,服用益生菌产品(产品多种多样)或益生元产品(如菊粉、低聚果糖等)。
益生菌可能对治疗功能性便秘有益,已研究证实的包括乳酸双歧杆菌等菌株可以缓解便秘症状。
总之,便秘了,不要怕,如果可以慢慢来,就还是不要冒险选择可能伤身体的办法。
毕竟,身体只有一个,而便秘,是可以战胜的。
7种便秘要警惕,小心肿瘤
1. 以前从来不便秘,最近开始便秘。
2. 以前便秘,最近没有明确原因,便秘明显加重。
3. 排除的大便带血、有黏液,或大便明显变细,上面有沟槽等。
4. 总觉得排便排不干净,这种情况叫直肠刺激症状,很可能是直肠有炎症甚至肿瘤。
5. 伴有腹胀、腹痛、恶心、呕吐。
6. 便秘经过饮食、运动等调节没有改善,吃药效果也不好。
7. 近期明显消瘦,要查是不是有糖尿病、甲亢、肿瘤;出现贫血症状,如脸色苍白、头晕、眼花,建议化验血红蛋白。
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撰文:丁香医生 编辑:老杜 联系:laodu-shazi
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