03
高糖食物
高糖食物
可通过扰乱肠道菌群环境
诱发慢性炎症
比如 精细的主食
以及 含糖量较高的饮料、面包、蛋糕等
05
油炸食物
研究发现
油炸食物摄入减少
体内炎症标志物也会减少
很多油炸食物需要反复煎炸过油
含大量 饱和脂肪酸
此外,高温油炸过程
还会生成 反式脂肪酸
02
藻类
海带、裙带菜等含高纤维的褐色藻类,具有潜在抗肿瘤和抗氧化的特性,可以帮助对抗炎症。
03
十字花科蔬菜
羽衣甘蓝、卷心菜、西兰花等十字花科蔬菜都含抗氧化剂,可以使机体免受有害化合物的损伤。
06
红薯
红薯含有丰富的复合碳水化合物、纤维、β-胡萝卜素、锰和维生素B6和维生素C等营养素,对体内的炎症康复有积极作用。
07
全谷物
全谷物能增强免疫力,降低身体的炎症水平。建议全谷物的摄入量达到平时主食的1/3~1/2。比如 小米、玉米、燕麦、荞麦、糙米、黑米、藜麦等。
02
减压
长期的压力和紧张会增加人体的炎症水平,保持乐观心态和良好习惯有利于控制体内炎症因子的水平,规律的睡眠也有助于减缓炎症因子的积累。
03
控制体重
肥胖可导致荷尔蒙和免疫系统紊乱,加剧慢性炎症的发生,应平衡饮食与运动,保持适宜的体重和体重指数BMI。
04
戒除不良习惯
抽烟酗酒均会造成血液中炎性细胞因子水平的提升,应戒烟限酒。此外,建议定期开展体检,及时发现机体潜在的风险。
05
剔除过敏原
过敏也是引发慢性炎症的重要原因,对于过敏人群,剔除过敏原是抵御慢性炎症的重要途径。
来源:公共卫生与预防医学
审核:张侃锋
责编:许敏丽
编辑:卫丽平
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快乐小天使 | 2天前 |
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